Все о сне - Рикошетная бессонница

[Clear]

Кратковременно могут помочь антигистамины первого поколения длительного действия, типа кетотифена (бонус стабилизатор тучных клеток), миртазапина (бонус анксиолитик).

димедрол отличная вещь. С бабушкой его пили. Там утром в 5ч спать мешали - пилил кто-то.

[Артур Когут]

Мне кофе на ночь помогает утром вставать :))

У вас гиперсомния?
Люди с гиперсомнией почти не входят в REM фазу сна в первой половине сна (первые 4-6 часов).
Это причина, почему будильник или кофе на ночь для больных гиперсомнией плохой вариант.
В таком случае, гиперсомник лишает себя REM сна и это только усугубляет сонливость, усталость и другие неприятные ощущения (подергивание мышц, дереализация) на следующий день.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181743/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2690562/

Поэтому, лучшее, что можно сделать, когда склонен спать долго - спать, как можно дольше.

[Tilia]

О, странно. Вроде наоборот кортизол к утру повышается, и от этого встаем. Еще почки если тупят, то из-за них пробуждение. А в норме не должны будить ночью ни при каких условиях

Да, у здоровых людей утром повышается (не среди ночи), и они бодренько встают, полные сил - то, что мы обычно называем "жаворонки". А при низком кортизоле ночью часто просыпаются, а утром не подняться.

[Clear]

У вас гиперсомния?

Нет, гиперсомния у меня при анемии бывает, а так 8 часов сплю, но состояние все равно овоща. Быстрый сон точно есть, раз снятся сны. С 25 лет стала плохо засыпать.

(подергивание мышц, дереализация) на следующий день.

НЕ, дереализации не было

[Артур Когут]

Нет, гиперсомния у меня при анемии бывает, а так 8 часов сплю, но состояние все равно овоща. Быстрый сон точно есть, раз снятся сны. С 25 лет стала плохо засыпать.НЕ, дереализации не было

The main symptom of hypersomnia is excessive daytime sleepiness (EDS), or prolonged nighttime sleep,[2] which has occurred for at least 3 months prior to diagnosis.

Idiopathic Hypersomnia with and without Long Sleep Time: A Controlled Series of 75 Patients
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2690562/

Если искать на русском, терминология, как всегда искаженная.
Просто перестаньте искать на русском все, кроме перевода английских слов.
И это войдет в хорошую привычку, которая поможет вам выучить английский идеально.

При гиперсомнии, первые REM фазы очень короткие, а последние, ближе к утру, очень длинные.

[Clear]

При гиперсомнии, первые REM фазы очень короткие, а последние, ближе к утру, очень длинные.

так а в норме вроде они удлиняются к утру, эти фазы, или нет?

[Артур Когут]

так а в норме вроде они удлиняются к утру, эти фазы, или нет?

В норме они одинаковой продолжительности.
То-есть, если здоровый человек проснется на 2 часа раньше, он рискует не получить 15 минут REM сна.
Если такое же повторит человек с гиперсомнией, он рискует не дополучить 45 минут REM сна.
Цифры примерные, подробнее по ссылке выше.

[julia]

Не факт, что в этом дело, но я на всякий случай напишу: пробуждения через 4-5 часов после засыпания типичны для людей с низким кортизолом, истощением или определенными проблемами с надпочечниками. Когда в организм несколько часов не поступает пища (глюкоза), организм для поддержания уровня глюкозы использует гликоген в печени, а здесь задействованы надпочечники и кортизол. Если с кортизолом проблемы, организм компенсирует ситуацию адреналином, что поднимает уровень глюкозы, но будит человека среди ночи, создавая ложное ощущение бодрости. Временная помощь - медленные углеводы. Почитать здесь можно поподробнее:
http://sindromhu.ru/%d1%84%d1%83%d0%...a%d0%be%d0%b2/

Юля, спасибо! Вот теперь вспомнила , что ты как то писала эту информацию . Все забывается! Хоть отдельную тетрадь или файл заводить надо!

[Vostok]

Less is more.
Лучше убрать кофеин вообще.
Возможно, замедленный метаболизм кофеина.

То, что вы описываете расстройство сна, а не феномен или вариант нормы.

Мелатонин просто регулятор циркадного ритма.
Его применяют в 12 утра, чтобы оттянуть наступления сна или в 6-10 часов вечера, чтобы ускорить (я лично принимаю 0.75 миллиграмм в 8 / ложусь в 12 ночи, без него в 2).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2928909/

F.lux мне здорово помог
https://justgetflux.com

Кратковременно могут помочь антигистамины первого поколения длительного действия, типа кетотифена (бонус стабилизатор тучных клеток), миртазапина (бонус анксиолитик).
У меня когда сбивается ритм или замечаю, что ложусь немного позже, сплю меньше, я ситуационно пью 250 мкг кетотифена и вырубает на 12 часов.

Я кофе не пью вообще, чай - кружка - две в день. Что уж тут уменьшать.

А вот информация Tiila интересная. Какая-то связь с почками/надпочечники кажется есть. Я просыпаюсь сам по себе, но вот уже после пробуждения в 4-5 часов могу потом еще 1-2 раза в туалет "по маленькому" сбегать. Обильно и светло, концентрация мочи явно снижена. В течении остального дня все нормально, креатинин в норме, причин предполагать почечную недостаточность нет.

Насчет длинных углеводов - где ж их взять-то на СУД))

[Tilia]

Я кофе не пью вообще, чай - кружка - две в день. Что уж тут уменьшать.

А вот информация Tiila интересная. Какая-то связь с почками/надпочечники кажется есть. Я просыпаюсь сам по себе, но вот уже после пробуждения в 4-5 часов могу потом еще 1-2 раза в туалет "по маленькому" сбегать. Обильно и светло, концентрация мочи явно снижена. В течении остального дня все нормально, креатинин в норме, причин предполагать почечную недостаточность нет.

Насчет длинных углеводов - где ж их взять-то на СУД))

Кетоны в моче есть? Обычное дело на СУД, особенно в начале, когда организм адаптируется и еще не введено достаточно фруктов и овощей. Нагрузка на печень и почки от избытка белка и недостатка углеводов. Кто-то переносит незаметно, для кого-то это проблема - зависит от состояния органов. Это один из подводных камней СУД. Поджелудочная у многих дает о себе знать. Есть основания полагать, что пресловутое обострение первых 3х месяцев есть не что иное как проблемы ПЖ (по описанию симптомов соблюдающими СУД).
Кстати, низкоуглеводное питание может провоцировать и усугублять уже имеющиеся проблемы с надпочечниками. Я считаю сейчас, что у меня был высокий кортизол (зашкаливали все показатели: утро, день и вечер) именно из-за низкоуглеводной диеты - СУД с практически полным исключением фруктов.